Visión Integral en Salud Mental
Visión Integral en Salud Mental
Este programa está diseñado para ser ejecutado en 7 pasos, que están centrados en que fortalezcas tu autoconcepto y tengas una imagen positiva de ti mismo(a), siendo capaz de autorreforzarte y autoelogiarte, dejando de lado aquellas críticas constantes con las cuales te boicoteas. Al cambiar la manera que tienes de verte y tratarte, será posible que paulatinamente te pongas a prueba en los proyectos que te plantees y logres tus metas, fortaleciendo la confianza que tienes en ti.
PASO 1: ¿Cuánto me conozco?
Es fundamental para crecer y lograr nuestros objetivos en cualquier ámbito saber primero quienes somos e integrar cada una de nuestras facetas, tanto nuestras fortalezas como debilidades. A partir de este conocimiento puedes lograr lo que te propongas, ya que tendrás claro cuáles son las características propias que facilitarán o dificultarán que alcances cada una de esas metas que te llevaran a tu felicidad y bienestar.
PASO 2: Construye un autoconcepto positivo de ti mismo(a).
El autoconcepto se refiere a lo que piensas de ti, en tu caso ¿Qué te dices? ¿Qué te exiges y cómo lo haces? Puedes autorreforzarte y mimarte o insultarte y no ver nada bueno en tu comportamiento o también puedes ponerte metas inalcanzables y herirte luego por no alcanzarlas, como lo hace mucha gente. Por lo tanto, el objetivo será que aprendas a ser menos autocrítico(a) contigo mismo(a), sin rotularte negativamente, sin boicotearte y exigirte excesivamente.
PASO 3: Crea una buena autoimagen.
Para lograrlo definirás tu propio criterio de lo bello o estético, aprenderás a descartar la perfección y criterios estrictos descubriendo una manera más amable y justa de tratarte. Además, serás capaz de descubrir y destacar las cosas que te gustan de ti, sacando provecho de aquellos puntos fuertes que te hacen interesante y cautivan a los demás.
PASO 4: Aprende a autoelogiarte.
Lo que nos decimos a nosotros mismos determina en gran parte nuestra manera de sentir y actuar. Constantemente mantenemos diálogos internos, estas conversaciones que sostienes contigo mismo comienzan a muy temprana edad y van conformando con los años un lenguaje interno el cual puede ser beneficioso o dañino para tu vida dependiendo del contenido. ¿Qué te has estado diciendo todo este tiempo? ¿Tu lenguaje interno es positivo o constantemente desconfías de ti mismo(a)? ¿Cuáles son aquellas creencias irracionales que guían tu comportamiento y te limitan?
PASO 5: Date gusto, autorrefuerzate.
Aprenderás a expresarte afecto a ti mismo(a) de diferentes maneras, una de ellas es autorecompenzarte, es decir autoadministrarte estímulos positivos que te agradan y te hacer sentir mejor. ¿Qué cosas te gustan hacer? ¿Qué cosas te hacen feliz? ¿Las haces? ¿Te lo permites? Este será el espacio para que aprendas a conocerte y otorgarte todo aquello que te de bienestar y felicidad.
PASO 6: Tú eres capaz, tú puedes. Desarrolla la confianza en ti mismo(a).
Tener una baja confianza en ti mismo(a) provoca que dependas excesivamente de la aprobación de los otros, además no te permite avanzar, ya que sueles evitar riesgos por miedo a fracasar, alejándote del éxito. ¿Te sucede esto? En este paso aprenderás a tener una visión más positiva y realista de ti, a creer en tus habilidades, lo que configurará una mayor confianza en ti, sintiendo que tienes control de tu vida, empoderándote para lograr lo que planeas y esperas.
PASO 7: Revisa tus metas y ponte a prueba.
¿Tus metas actuales muestran confianza o desconfianza en ti mismo(a)? Es importante darte cuenta si el miedo y la inseguridad han decidido por ti, sino hay retos, la resignación estará manejando tu vida. A través de este último paso y con todo el trabajo anterior comenzarás a mirar aquellas cosas que has dejado de hacer por miedo, revisarás tus metas y verás que pueden ser más exigentes y realistas, de acuerdo a tus verdaderas fortalezas, sólo necesitas creer en ti y persistir dando pequeños pasos para llegar a tu objetivo.
¿Deseas quererte más y confiar en ti mismo(a)? ¿Quieres dejar de boicotearte con aquellos mensajes dañinos que te dices día a día, pero no sabes cómo hacerlo?, ¿Deseas conseguir tus metas y vencer tus miedos?
Este Programa es para ti, es el momento de darte un espacio, de pensar en ti y centrarte en tu crecimiento y renacer, eres valioso(a) y capaz de lograr lo que imagines, sólo necesitas conocerte y creer en tus fortalezas para proyectarte hacia todo lo que anhelas.
¿QUÉ LOGRARÁS AL FINALIZAR ESTE PROGRAMA?
- Descubrirás por fin las heridas que afectan a tu autoestima y las repararás.
- Sabrás qué está deteriorando tu autoestima diariamente y cómo combatirlo.
- Te conocerás más profundamente y te valorarás como mereces.
- Aprenderás a autorreforzarte y autoelogiarte, sin que ya sea necesaria la opinión y aprobación de los otros para sentirte bien contigo mismo(a).- Aprenderás técnicas y estrategias para mejorar la confianza en ti mismo(a) y tu autoestima de una vez por todas.- Te sentirás con la confianza necesaria para emprender nuevos desafíos e ir tras tus metas y objetivos.
EL PROGRAMA CONSTA DE:
- 10 sesiones con actividades focalizadas en que adquieras las herramientas necesarias para mejorar tu autoestima, valorarte, confiar en ti mismo(a) y enfrentar los desafíos que te propongas.
- Actividades para la casa con la finalidad de que puedas utilizar todos los tiempos para cumplir con este objetivo que cambiará tu vida: QUERERTE Y VALORARTE COMO MERECES.
- Vídeos y Audios que te ayudarán en este proceso para conocerte y creer en ti.
VALOR PROGRAMA: $350.000 (10 SESIONES).
Este Programa está dirigido a aquellas personas que desean superar el término de una relación amorosa y empezar un nuevo capítulo en sus vidas. Es decir, está enfocado a aquellos que sufren por la pérdida, por un amor dañino o no correspondido, que aun sienten tristeza, incertidumbre y un vacío angustiante por no sentirse capaces de sobreponerse al término de su relación.
Este Programa consta de 10 sesiones, que permitirán al paciente limpiar el camino, sacar aquellas piedras que se han convertido en obstáculos, eliminar las viejas rutinas, desaparecer ese dolor fuertemente arraigado y refutar aquellas creencias limitantes acerca del amor o de la pareja.
Abrir un nuevo capítulo permitirá al paciente conocer todas y cada una de las piezas de su puzzle interior, saber cómo funciona en pareja y qué es lo que lo está limitando a la hora de vivir con plenitud una relación amorosa.
Realizar este proceso, permitirá al paciente amarse y valorarse por completo, cuidándose y aprendiendo de esa relación pasada, dejando atrás el dolor.
DIRIGIDO:A personas entre los 18 a los 80 años. Hombres y mujeres.
APLICABILIDAD: Al finalizarlo el paciente podrá obtener un conjunto de técnicas, sugerencias, consejos, prácticas y estrategias para poder elaborar adecuadamente el duelo amoroso. Además, obtendrá las claves para comprender el término de su relación de pareja, las creencias limitantes alrededor de una ruptura o pérdida afectiva, las fases del duelo, los pasos para la gestión y el dominio emocional y, sobretodo, reconocer sus propios recursos para poder seguir, superar ese proceso y desarrollar una personalidad más fuerte y segura.
El Programa “El inicio de una nueva vida”, permitirá que el paciente logre aprender a amarse por sobre todo y sea capaz de renacer después de ese término de pareja que lo ha dañado, para finalmente enfocarse en conseguir sus metas y todo lo bueno que merece.
OBJETIVOS: Objetivo General: Favorecer en el paciente la adquisición de estrategias y prácticas para lograr su bienestar emocional y afrontar de forma adecuada el duelo amoroso.
Objetivos Específicos:CONTENIDOS
-Las sesiones estarán centradas en reconocer las razones del término de la relación de pareja. Será fundamental que el paciente sea capaz de tomar conciencia respecto a lo que hizo y dejó de hacer, lo que le hicieron, las insatisfacciones y las alegrías, para lograr integrar tanto lo bueno como lo malo de la experiencia y aprender de todo lo pasado para no volver a repetirlo.
-Durante el proceso se ayudará al paciente a que logre identificar las creencias irracionales relacionadas a la pérdida y término de relación de pareja, así como aprender a refutar aquellas ideas que lo lastiman.
Se reconocerán las etapas del duelo y se otorgarán estrategias para afrontarlo de mejor manera.
Durante la ejecución del Programa, se buscará que el paciente aprenda a identificar y regular sus emociones de forma adecuada y por lo tanto pueda afrontar de mejor forma esta crisis.
Un paso fundamental en este Programa estará fundamentado en desarrollar la confianza del paciente. A través de las sesiones aprenderá a tener una visión más positiva y realista de sí mismo, creyendo en sus habilidades, sintiendo que tiene control de su vida, empoderándose para lograr lo que planea y espera.
El paso final del Programa estará enfocado en que el paciente se proyecte hacia adelante, a través de la creación de objetivos personales que lo motiven e impulsen nuevamente a vivir mental y emocionalmente como quiere y merece.
DURACIÓN:
Este programa consta de 10 sesiones, en donde se consideran una sesión por semana de 45 minutos cada una.
VALOR:
Formato Individual: $400.000
Formato Grupal: $300.000 (mínimo 5 inscritos al taller)
Este programa está diseñado para ser ejecutado en 7 pasos, que están centrados en que fortalezcas tu autoconcepto y tengas una imagen positiva de ti misma, siendo capaz de autorreforzarte y autoelogiarte, dejando de lado aquellas críticas constantes con las cuales te boicoteas a ti misma. Al cambiar la manera que tienes de verte y tratarte, será posible que paulatinamente te pongas a prueba en los proyectos que te plantees y logres tus metas, fortaleciendo la confianza que tienes en ti misma.
¿Cuánto me conozco? Es fundamental para crecer y lograr nuestros objetivos en cualquier ámbito saber primero quienes somos e integrar cada una de nuestras facetas, tanto nuestras fortalezas como debilidades. A partir de este conocimiento puedes lograr lo que te propongas, ya que tendrás claro cuáles son las características propias que facilitarán o dificultarán que alcances cada una de esas metas que te llevarán a tu felicidad y bienestar.
A través del dibujo de un árbol que te represente, expondrás los hitos más importantes de tu historia y tus características personales.
Se facilita que el paciente pueda hablar desde su propio árbol señalando sus raíces donde indicará aquellas personas significativas en su vida. En el tronco deberá colocar todos aquellos eventos importantes de su historia que han permitido que sea quien es hoy, se utilizarán símbolos, colores o una palabra que represente ese momento o situación. En las ramas expondrá aquellas cosas positivas que hace por los demás y en los frutos identificará sus logros y éxitos. El entorno de este árbol hablará de sus relaciones y las hojas que caen representarán aquellos aspectos que quiere eliminar de su vida o mejorar de sí misma.
Luego se pregunta si alguien habita en este árbol, en su copa en sus ramas (lo que hablará de aquella o aquellas personas que protege). Después se solicita que identifique si ha vivido tormentas u otras situaciones difíciles (estresores externos). Finalmente se promueve que arriba del árbol, la paciente escriba sus esperanzas y sueños.
La paciente escogerá tres fotos que han marcado su autoestima y que representen diferentes momentos claves de su vida. A partir de estas fotografías se realizará sesión centrada en identificar aquellos aspectos que han influido en su amor propio, inseguridades, fortalezas, debilidades, creencias irracionales, miedos, etc.
Completar cuestionario de frases incompletas, con la finalidad de que la paciente tenga mayor autoconocimiento de sí misma y pueda reconocer aquellos aspectos ignorados de su personalidad y comportamiento que influyen en su estado actual.
Construye un autoconcepto positivo de ti misma. El autoconcepto se refiere a lo que piensas de ti, en tu caso ¿Qué te dices? ¿Qué te exiges y cómo lo haces? Puedes autorreforzarte y mimarte o insultarte y no ver nada bueno en tu comportamiento o también puedes ponerte metas inalcanzables y herirte luego por no alcanzarlas, como lo hace mucha gente. Por lo tanto, el objetivo será que aprendas a ser menos autocrítica contigo misma, sin rotularte negativamente, sin boicotearte y exigirte excesivamente.
En una hoja dividida en 4 la paciente identificará Cómo cree que es, Como cree que la ven, Como le gustaría ser y Como le gustaría que la vieran. Con la actividad se busca conformar y fortalecer un autoconcepto más positivo de la paciente, acercando su “yo ideal” con su “yo real”.
La paciente deberá preguntar a las personas de su entorno cercano lo que piensan de ella (“Cualidades que ven en mí”). En sesión, se compararán las descripciones y cualidades dadas por su entorno con aquellas identificadas por ella misma, buscando reforzar positivamente aquellas habilidades y fortalezas evaluadas por el resto.
Un aspecto importante que influye notablemente en el autoconcepto, es el lenguaje interno que posees, ¿Qué te dices día a día?, ¿Qué pasa cuando te equivocas o cuando lo que planeas no resulta? ¿Qué pensamientos surgen? Para esto se realizará autorregistro en sesión, buscando identificar creencias irracionales que afectan tu autoestima y limitan tu comportamiento, Registrarás situaciones problemáticas comunes, los pensamientos desencadenados, sensaciones, emociones y conductas a partir de estas. En compañía con la terapeuta se buscarán pensamientos alternativos que sean más realistas y que permitan ser más amables contigo misma.
Autorregistro con la finalidad de llevar un seguimiento de los pensamientos que te dices constantemente, tratando de debatir aquellos que te hieren o boicotean, buscando pensamientos más realistas y amables contigo misma.
Crea una buena autoimagen. Para lograrlo definirás tu propio criterio de lo bello o estético, aprenderás a descartar la perfección y criterios estrictos descubriendo una manera más amable y justa de tratarte. Además, serás capaz de descubrir y destacar las cosas que te gustan de ti, sacando provecho de aquellos puntos fuertes que te hacen interesante y cautivan a los demás.
Luego en sesión la paciente definirá su propio criterio de lo que es bello o estético, destruyendo los criterios estrictos que pueden estar generando sentimientos de inseguridad, tristeza y frustración. Para esto se realizarán preguntas que permitan flexibilizar sus pensamientos y aceptarse tal como es, buscando reforzar sus puntos fuertes.
¿Qué tanto te gustas a ti misma? (De 1 a 5)
¿Cambiarías algo de tu aspecto físico? ¿Qué cosa?
¿Qué refiere tu entorno sobre tu apariencia?
¿Cómo podrías sentir más aprecio por ti misma? ¿Qué necesitarías cambiar o mejorar?
Recordar que el aspecto físico es sólo uno de los componentes de la autoimagen, debes cuidar esa área, pero también tienes muchísimas características que te hacen especial y única, es primordial que siempre las recuerdes y valores.
¿Cuál es tu modelo a seguir? ¿De dónde surgió la idea de que ese modelo es perfecto?
¿Es un estándar adecuado, realista y justo compararte con ella?
¿Es realmente perfecta? Busca evidencia en contra, descubre los puntos medios.
Aprende a no ser cruel contigo, compararse es odioso y doblemente injusto si lo haces en referencia a una mujer top en cualquier área.
Realiza una publicidad de ti misma, identificando y destacando aquellas cosas que te gustan de ti misma, desde los atributos físicos hasta aquellos aspectos personales que te hacen interesante. ¿Qué seduce o cautiva a los demás de ti? ¿Qué destacarías?
Tu autoimagen se transmite a otros, por eso harás el ejercicio de ponerte a prueba y jugar el papel de alguien que está satisfecha con su cuerpo, a ver cómo te sientes. Ensaya esa conducta durante la semana. Siéntete irresistible e intenta comportarte en esa dirección.
Aprende a autoelogiarte. Lo que nos decimos a nosotros mismos determina en gran parte nuestra manera de sentir y actuar. Constantemente mantenemos diálogos internos, estas conversaciones que sostienes contigo misma comienzan a muy temprana edad y van conformando con los años un lenguaje interno el cual puede ser beneficioso o dañino para tu vida dependiendo del contenido.
El primer paso es que seas consciente de cómo te tratas.
¿Qué te has estado diciendo todo este tiempo?
¿Por qué te has tratado así?
¿Tu lenguaje interno es positivo o constantemente desconfías de ti misma?
¿Te boicoteas a ti misma con tus pensamientos negativos?
¿Cuáles son aquellas creencias irracionales que guían tu comportamiento y te limitan? ¿De dónde surgen estas creencias?
¿Utilizas el autoelogio? Identifica cuales utilizas.
¿Qué conducta vas a autoelogiar?
Se enseñará en sesión el método para lograr que el autoelogio se vuelva automático.
Primero se realizará un registro detallado durante una semana donde figure el comportamiento susceptible de autoelogio y lo que te dices después de realizarlo. Por ejemplo: El comportamiento suceptible de autoelogio sería el lunes voy a correr. Cuando vuelvo me digo lo bien que lo hice “cada vez mejor”, “si sigues así lograrás tu objetivo”, etc.
Se entrega registro para que la paciente escriba aquello positivo que se dice después de realizar comportamiento que se acordó para realizar autolegio. Este registro deberá ser revisado en sesión, buscando potenciar los mensajes positivos que te dices. En la semana siguiente, seguirás autoelogiándote, pero ya sin anotar ni llevar registros, si te elogias, o no, cuando haces algo bien hecho. En las etapas iniciales el autoelogio debe ser en voz alta (a solas) para que te puedas escuchar: “ Eso estuvo bien”, “Genial”, “Bien! lo hiciste”, etc.
Luego el autoelogio se realizará en voz baja, hasta que se convierta en pensamiento o lenguaje interno. Hablarte a ti misma en silencio, pensar bien de ti y decírtelo, susurrártelo a ti misma. El último paso es ensayarlo bastante, para que a través de la práctica se afiance y se vuelva automático, tal como hacemos cuando aprendemos a manejar un automóvil o escribir en el computador.
El autoelogio, como cualquier reforzador, debe utilizarse de manera discriminada, es decir: debe ser selectivo para que no se desgaste y pierda su poder. Tú eliges que conducta vas a autoelogiar, pero si quieres mantener su capacidad motivadora, no lo utilices compulsiva y ciegamente. No lo malgastes.
Aprenderás a expresarte afecto a ti mismo de diferentes maneras, una de ellas es autorecompenzarte, es decir autoadministrarte estímulos positivos que te agradan y te hacer sentir mejor. ¿Qué cosas te gustan hacer? ¿Qué cosas te hacen feliz? ¿Las haces? ¿Te lo permites? Este será el espacio para que aprendas a conocerte y otorgarte todo aquello que te de bienestar y felicidad.
Primero al iniciar la sesión se consultará sobre la actividad para la casa “Autoelogiarse” y evaluar los avances, dificultades y sensaciones. Luego se realizará la actividad del Gustograma, en donde en una hoja dividida en 4 la paciente identificará aquellas cosas que le gustan (las hace/ no las hace) y aquellas cosas que no le gustan (las hace/ no las hace).
Con este ejercicio se buscará que la paciente identifique las razones para postergarse y dejar de hacer las cosas que le gustan, los obstáculos que se presentan tanto desde el exterior como interior, buscando encontrar soluciones y siendo justa, no tomando cargas innecesarias que no le corresponden, sino primero haciéndose cargo de sí misma.
A partir de la lista realizada, identifica aquellas cosas que te gustarían hacer pero no las haces y escoge la que tú desees para comenzar, parte con las más fáciles si así lo deseas. Cada semana podrás ir experimentando una nueva actividad, disfrutar y darse tiempo para uno misma sin culpa es fundamental. Atreverse a hacer aquellas cosas que jamás te creíste capaz, te dan mayor empoderamiento, seguridad y fortalecen tu autoestima y confianza.
A. Tomate tiempo para disfrutar.
B. Decide vivir hedonistamente, disfruta cada cosa.
C. Atrévete a realizar cosas nuevas, explora y ponte prueba.
D. Se modesta, pero no exageres.
E. Date tus gustos sin culpas.
F. Sé más espontánea, deja de reprimir tus ideas, tus sueños, hazlo, nada pierdes. Por ejemplo: Viaja sin programar, canta en un bar aunque no seas cantante, lo que fluya, lo que te apasiona, hazlo.
Tú eres capaz, tú puedes. Desarrolla la confianza en ti misma. Tener una baja confianza en ti misma provoca que dependas excesivamente de la aprobación de los otros, además no te permite avanzar, ya que sueles evitar riesgos por miedo a fracasar, alejándote del éxito. ¿Te sucede esto? En este paso aprenderás a tener una visión más positiva y realista de ti, a creer en tus habilidades, lo que configurará una mayor confianza en ti, sintiendo que tienes control de tu vida, empoderándote para lograr lo que planeas y esperas.
A. Elimina el “no soy capaz”.
B. No seas pesimista.
C. Trata de ser realista.
D. No recuerdes sólo lo malo.
Considerando las actividades anteriores escribe aquellas cosas que te gustaría hacer o lograr, pero no te atreves a enfrentar. (Ordénalas desde la que te da mayor miedo hasta la que te da menos miedo). “Transforma tus tengo miedo, en quiero”.
Luego en conjunto identificaremos cuales son los pensamientos y creencias que están a la base de ese temor y que te detienen, para luego poder confrontarlos y debatirlos, quitándoles poder.Una técnica que se enseñará para lograr enfrentar de mejor manera cada uno de los desafíos que se plantee, serán las autoinstrucciones positivas. Se realizará ejercicio en sesión.
Iniciar acercamiento a aquella actividad que te gustaría hacer y no te atreves. Averigua, investiga lo que necesites para poder realizarlo y hazlo, acompañándote de aquellas autoinstrucciones positivas identificadas en sesión.
¿Tus metas actuales muestran confianza o desconfianza en ti misma? Es importante darte cuenta si el miedo y la inseguridad han decidido por ti, sino hay retos, la resignación estará manejando tu vida. A través de este último paso y con todo el trabajo anterior comenzarás a mirar aquellas cosas que has dejado de hacer por miedo, revisaras tus metas y verás que pueden ser más exigentes y realistas, de acuerdo a tus verdaderas fortalezas, sólo necesitas creer en ti y persistir dando pequeños pasos para llegar a tu objetivo.
Escribe libremente cuáles son tus sueños y metas. Luego en sesión se identificarán las metas más importantes que quieres lograr, cada una de estas se desglosarán en pequeños pasos para lograrla, identificando que necesitarás para cumplirla, hasta los detalles más mínimos, de esta manera tendrás un plan armado para poner en ejecución.
Tus metas están dispuestas y desglosadas para ser ejecutadas paso a paso. Has ido evaluando tus fortalezas, potenciándote y aprendiendo a quererte más. Eres capaz de autorreforzarte y autoelogiarte, desarrollando mayor confianza en ti misma. Por esta razón, esta sesión será para evaluar tus avances y logros y reforzar lo aprendido durante este proceso.
Se realizará actividad centrada en identificar como te sentías antes de llegar al Programa y cómo te sientes ahora. Lo expresarás ya sea través de un dibujo, una carta, un poema, etc.
Reflexiones:
¿Qué has logrado en este proceso? ¿Qué te falta aún por lograr?
¿Qué tanto te gustas a ti misma ahora? (De 1 a 5)
¿Qué has descubierto de ti misma?
¿Cuáles son tus fortalezas?
¿Qué aspectos sientes que aún faltan trabajar o fortalecer? ¿Qué harás para conseguirlo?
IMPORTANTE: Si sientes que aún necesitas fortalecer algunos aspectos, podemos realizar planificación para trabajar esos aspectos.
Este programa está diseñado para ser ejecutado en 7 pasos, que están centrados en que fortalezcas tu autoconcepto y tengas una imagen positiva de ti mismo(a), siendo capaz de autorreforzarte y autoelogiarte, dejando de lado aquellas críticas constantes con las cuales te boicoteas. Al cambiar la manera que tienes de verte y tratarte, será posible que paulatinamente te pongas a prueba en los proyectos que te plantees y logres tus metas, fortaleciendo la confianza que tienes en ti.
PASO 1: ¿Cuánto me conozco? Es fundamental para crecer y lograr nuestros objetivos en cualquier ámbito saber primero quienes somos e integrar cada una de nuestras facetas, tanto nuestras fortalezas como debilidades. A partir de este conocimiento puedes lograr lo que te propongas, ya que tendrás claro cuáles son las características propias que facilitarán o dificultarán que alcances cada una de esas metas que te llevaran a tu felicidad y bienestar.
PASO 2: Construye un autoconcepto positivo de ti mismo(a) El autoconcepto se refiere a lo que piensas de ti, en tu caso ¿Qué te dices? ¿Qué te exiges y cómo lo haces? Puedes autorreforzarte y mimarte o insultarte y no ver nada bueno en tu comportamiento o también puedes ponerte metas inalcanzables y herirte luego por no alcanzarlas, como lo hace mucha gente. Por lo tanto, el objetivo será que aprendas a ser menos autocrítico(a) contigo mismo(a), sin rotularte negativamente, sin boicotearte y exigirte excesivamente.
PASO 3: Crea una buena autoimagen Para lograrlo definirás tu propio criterio de lo bello o estético, aprenderás a descartar la perfección y criterios estrictos descubriendo una manera más amable y justa de tratarte. Además, serás capaz de descubrir y destacar las cosas que te gustan de ti, sacando provecho de aquellos puntos fuertes que te hacen interesante y cautivan a los demás.
PASO 4: Aprende a autoelogiarteLo que nos decimos a nosotros mismos determina en gran parte nuestra manera de sentir y actuar. Constantemente mantenemos diálogos internos, estas conversaciones que sostienes contigo.
mismo comienzan a muy temprana edad y van conformando con los años un lenguaje interno el cual puede ser beneficioso o dañino para tu vida dependiendo del contenido. ¿Qué te has estado diciendo todo este tiempo? ¿Tu lenguaje interno es positivo o constantemente desconfías de ti mismo(a)? ¿Cuáles son aquellas creencias irracionales que guían tu comportamiento y te limitan?
PASO 5: Date gusto, autorrefuerzateAprenderás a expresarte afecto a ti mismo(a) de diferentes maneras, una de ellas es autorecompenzarte, es decir autoadministrarte estímulos positivos que te agradan y te hacer sentir mejor. ¿Qué cosas te gustan hacer? ¿Qué cosas te hacen feliz? ¿Las haces? ¿Te lo permites? Este será el espacio para que aprendas a conocerte y otorgarte todo aquello que te de bienestar y felicidad.
PASO 6: Tú eres capaz, tú puedesDesarrolla la confianza en ti mismo(a). Tener una baja confianza en ti mismo(a) provoca que dependas excesivamente de la aprobación de los otros, además no te permite avanzar, ya que sueles evitar riesgos por miedo a fracasar, alejándote del éxito. ¿Te sucede esto? En este paso aprenderás a tener una visión más positiva y realista de ti, a creer en tus habilidades, lo que configurará una mayor confianza en ti, sintiendo que tienes control de tu vida, empoderándote para lograr lo que planeas y esperas.
PASO 7: Revisa tus metas y ponte a prueba¿Tus metas actuales muestran confianza o desconfianza en ti mismo(a)? Es importante darte cuenta si el miedo y la inseguridad han decidido por ti, sino hay retos, la resignación estará manejando tu vida. A través de este último paso y con todo el trabajo anterior comenzarás a mirar aquellas cosas que has dejado de hacer por miedo, revisarás tus metas y verás que pueden ser más exigentes y realistas, de acuerdo a tus verdaderas fortalezas, sólo necesitas creer en ti y persistir dando pequeños pasos para llegar a tu objetivo.
¿Deseas quererte más y confiar en ti mismo(a)? ¿Quieres dejar de boicotearte con aquellos mensajes dañinos que te dices día a día, pero no sabes cómo hacerlo?, ¿Deseas conseguir tus metas y vencer tus miedos?Este Programa es para ti, es el momento de darte un espacio, de pensar en ti y centrarte en tu crecimiento y renacer, eres valioso(a) y capaz de lograr lo que imagines, sólo necesitas conocerte y creer en tus fortalezas para proyectarte hacia todo lo que anhelas.
¿QUÉ LOGRARÁS AL FINALIZAR ESTE PROGRAMA?
- Descubrirás por fin las heridas que afectan a tu autoestima y las repararás.
- Sabrás qué está deteriorando tu autoestima diariamente y cómo combatirlo.
- Te conocerás más profundamente y te valorarás como mereces.
- Aprenderás a autorreforzarte y autoelogiarte, sin que ya sea necesaria la opinión y aprobación de los otros para sentirte bien contigo mismo(a).
- Aprenderás técnicas y estrategias para mejorar la confianza en ti mismo(a) y tu autoestima de una vez por todas.
- Te sentirás con la confianza necesaria para emprender nuevos desafíos e ir tras tus metas y objetivos.
EL PROGRAMA CONSTA DE:
- 10 sesiones con actividades focalizadas en que adquieras las herramientas necesarias para mejorar tu autoestima, valorarte, confiar en ti mismo(a) y enfrentar los desafíos que te propongas.
- Actividades para la casa con la finalidad de que puedas utilizar todos los tiempos para cumplir con este objetivo que cambiará tu vida: QUERERTE Y VALORARTE COMO MERECES.
- Vídeos y Audios que te ayudarán en este proceso para conocerte y creer en ti.
- Soporte por email para resolver tus dudas y dificultades con las actividades para la casa.Psicóloga Clínica Jaqueline Arriola